Inoiz galdetu al zaizu zer gertatzen zaion zure gorputzari erretzeari uzten duzunean? Jakina, zigarroak uztea egoera fisiologiko eta psikologikoan eragiten duen estres faktore indartsua da. Espezialisten gomendioek, erretzaile ohien aholkuek abstinentzia sindromeari aurre egiten laguntzen dute, gainera, abstinentzia sindromea leuntzen duten eta pertsona bati bizitza osoko poza berreskuratzeko aukera ematen dioten metodo asko daude. Interes handiena erretzeari uztearen ondorioak dira. Zure sentsazio fisiologikoak, emozioak, pentsamenduak eta sentimenduak egunkari batean erregistra ditzakezu. Erosotasunerako eta motibazio gehigarri gisa, gertatzen ari diren aldaketak egunez hitzez hitz margotzen dira.
Erabakia hartu da!
Erretzea orain modaz kanpo dagoela ikusita, gero eta gizon-emakume gehiagok pentsatzen dute mendekotasuna kentzeko. Farmakologia modernoak urtero garatzen ditu zigarroen irrika pixkanaka desagertzera eta abstinentzia sintomak arintzera zuzendutako sendagaiak. Baina menpekotasunaren droga-tratamenduak ere ez du borondatearen presentzia eta erretzeari uzteko gogo handia izatea baztertzen.
Normalean, biztanleriaren gizonezkoa, hots, OMEren estatistiken arabera, erretzaile handiak dira, ezin dute itxaron nahi den emaitza ahalik eta azkarren lortzeko. Hemen dena indibiduala da eta erretzailearen esperientziaren araberakoa da, gorputza alkitran, nikotina, kartzinogeno eta errekuntza produktuekin zenbat "saturatuta" dagoen. Egun batean aldaketa txikiak ikusten dira, baina zigarroak erretzeari uztearen benetako ondorioak urte batzuk geroago bakarrik ebalua daitezke, gorputz-sistema guztien funtzionamendua guztiz berrezartzen denean.
Tabakotik kentzeko aldia ahalik eta minik gabe igaro dadin, teknika osagarriek ez dute oztopatuko. Erretzailearen egutegiak erretzeari utzi ostean gorputzaren egoera orokorra aztertzea ahalbidetzen du, prozesuaren alderdi nagusietan zentratzeko. Izan ere, egunkaria autokontrolerako sortua da. Titulu-orrian, "nikotina-mendekotasunari" agur esatera eraman zintuzten arrazoiak zerrenda ditzakezu, eta egutegia irekitzen duzun bakoitzean norabide egokian zoazela sentituko duzu.
Lehen urratsak
Lehenik eta behin data erabaki behar duzu, komeni da asteburuetan erretzeari uztea. Ez ahaztu gorputzaren prestaketa moralaz, astebete inguru behar baita. Denbora horretan, hautsontzia eta metxeroa kendu behar dituzu, nikotinaren aurkako pastillak edo txikleak jarri aurretik zigarroak gordetzen ziren tokian. Hasieran, saiatu enpresa erretzaileak saihesten. Eskatu lagunei, lankideei eta senideei inguruan ez erretzeko, zure aukera errespetatzeko.
Egunkariko informazioa pausoz pauso ezarri behar da, nahastu ez dadin. Zigarroak erretzeari uztearen ondorio esanguratsuenak ohitura txar baten aurkako borrokaren lehen urtean gertatzen direnak dira. Jarraian, erretzeari uzteko egunkaria dago. Berarekin ezagutzeak tabakoaren mendekotasuna kentzeko bidean sor daitezkeen zailtasunetarako prestatuko zaitu.
| egunak | Pentsamenduak eta sentimenduak | Sentsazio fisiologikoak | Zer ari da gertatzen |
|---|---|---|---|
| Lehenengoa | Azkenean egina! Erretzeari utzi diot! Konfiantza, harrotasuna, poza sentitzen dut erabaki bat hartzeagatik. Tabakoaren gogoa gutxienekoa da, pentsamendu arrotzek erraz eteten dute. | Gose eskasa, zorabio arinak, antsietate moderatua, loak hartzeko arazoak. | Hasierako egunetan, motibazio maila oso altua da. Pertsona batek erretzeari utzi ondoren, gorputzeko odola eta ehunak oxigenoz betetzen dira eta CO2-aren kontzentrazioa nabarmen murrizten da. Eritrozitoen garraio-funtzioa hobetzen da. |
| Bigarrena | Oraindik ez dut erretzen, baina suminkortasun apur bat dago, autohipnosiaren indarra ahultzen ari da. Egunean zehar logura, apatia gainditzen ditu. Batzuetan eskua automatikoki iristen da zigarroetara, zer egin ohitura bat da. | Gosea gutxitzea erretzeari uzteko atzealdean, jaki lurrintsuen irrika. Arnasa gutxitzea, eztula, maiz pixa egitea, sabeleko mina. Loa eskasa da, larruazaleko azkura eta larruazaleko estutasuna sentitzea. | Osasun txarraren atzealdean, zigarroak botatzearen euforia desagertu egiten da. Baina epitelio ziliatuaren lana berreskuratzen hasten da, birikak eta bronkioak substantzia kaltegarrietatik babesten dituena. Digestio-hodiko mukosa eguneratzen da. |
| Hirugarrena | Urduritasuna gero eta handiagoa da, abstinentzia sindrome nabarmena sentitzen dut. Ez dakit non jarri eta nola desbideratu erretzeari buruzko pentsamendu obsesibotik. Lo asaldagarria, tarteka. | Dagoeneko azken zigarro errearen ondorengo hirugarren egunetik aurrera, gose basati bat sortzen da, gozokiak hartzen ditu. Digestio-aparatuaren funtzionamenduan aldaketak daude, zorabioak, takikardia, tinnitus. Larruazaleko erupzioak ikus ditzakezu. | Epitelio ziliatuaren eta bronkiaren mukosaren konponketa prozesua hasi da. Gorputzean tripsina kopurua gutxitzen da, garunera eta bihotzera odol-fluxua, aitzitik, handitzen da. Zelularen mailan, zigarroen kearen beharra murrizten da, tonu baskularra egonkorra da. Kontuz ibili! Hirugarren egunetik aurrera, askatzeko eta berriro erretzen hasteko arrisku handia dago. |
| Laugarrena | Nikotina goseak jarraitzen du. Sedagarriekin agresibitatea eta suminkortasuna gelditzen ditut. Aldartea labilea da, loa azalekoa da, kontzentrazioa asaldatuta dago. Gorputzak toxinak azkar garbitu ahal izateko, te berdea edaten dut, fruta eta barazki asko jaten ditut. | Zarata belarrietan, odol-presioa handitzea, pixa egitea normala da. Eztarrian korapilo likatsuaren sentsazioa dago, eztula hasten da, erretzean bezala. Batzuetan aurpegia, behatzak, belarriak hantura nabarmena dago. | Nikotina-hondarrak gorputzetik kentzen dira. Izaera aldaketak daude, aldatzen denean, erretzaileak berak ez ezik, bere ingurune hurbila ere sufritzen du. Erretzeari uzten diotenen biriketan jarraitzen dute konponketa-prozesuek, bronkioen jariaketa normala da. Peristalsiaren lanaren murrizketa egon daiteke, hormona antidiuretikoaren sintesia normalizatu egiten da. |
| Bosgarrena | Ez nuen uste zigarroak uztea hain zaila izango zenik! Iritzi asko irakurri nituen foroetan, baina ez nuen susmatzen ere antzeko aldaketarik gertatuko zitzaidanik. Gaizki sentitzen, erretzeko pentsamenduek etengabe persekutatuta. Ahoan zapore mingotsa dago, etengabe egarri. | Sistema autonomoaren urraketaren seinaleak daude eskuen dardara arin baten moduan, gehiegizko izerdia, egarri sentimendua. Eztarrian muki-kopuru soltearen sentsazioa dago, espektazioarekin moko kolore iluna eta koherentzia lodia da. | Gorputza zepa poliki-poliki garbitzen da, erretzeari utzi ondoren, birsorkuntza-prozesuak abiarazten dira bronkobiriketako sistemaren sakonean. Mihian dauden mikrotraumak sendatzen dira. Urdailean muki gutxiago dago, hesteen tonua baxua da oraindik. |
| Seigarrena | Abstinentzia sindromea itzultzen da, aldartea jauzi egiten du. Erretzeko gogoa paroxistikoa gertatzen da, 5-10 minutu inguru irauten du. Baziren pare bat momentu zigarro bila joatekotan, oso zaila da eustea. | Nahaste begetatiboak agertzen jarraitzen dute, goragalea eta bihotzerrea lotuta daude. Egarria areagotzea, maiz pixa egitea, eztulan odol-marradun mukiak. | Leukozito-zelulak lehen aldiz "hazi" ziren erretzaile baten gorputzean nikotinaren eraginik gabe. Traktu gastrointestinalaren lana normalizatu egiten da, zapore-papilak berreskuratzen dira. |
| Zazpigarrena | Duela zazpi egun utzi nion erretzeari. Seguruenik, oraindik goiz da mendekotasunetik erabat askatzeaz hitz egiteko, baina hasi da. Gau hartan hobeto lo egin nuen, baina hutsunearen sentsazioa ez nau uzten. Maiteen laguntzak asko laguntzen du. | Muki-hostoak, eztarrian dagoen "piroak" irauten du, azala zuritu egiten da. Odol-presioa apur bat aldatzen da. Hala ere, gosea handitzen da, azalaren zurbiltasuna pixkanaka desagertzen doa. | Gorputzaren berregituraketaren lehen fasea arrakastaz amaitu dela pentsa dezakegu. Lehenengo astearen amaieran, odol-kalkulua osoa egitea eta fluorografia bat egitea gomendatzen da. |
Pertsona batek erretzeari uzten dionean, gorputzerako ondorioak oso desatseginak izan daitezke. Eta ez da harritzekoa, zigarroekiko menpekotasun fisikoa oraindik ez da atzera egin, eta estres psikoemozionala bigarren astearen amaieran bakarrik baretuko da. Hori dela eta, hobe da arriskurik ez hartzea; erretzeari pixkanaka-pixkanaka uzteak berriro errepikatzen ez dadin lagunduko du.
Bigarren eta hurrengo asteak
Errazago pasatzen dira zigarro edo tabako ke moduan irritanterik ez badago. Gorputza suspertzen da eta ia ez du erreakzionatzen nikotina-gabeziaren aurrean. Erretzeari uzteko egutegia erreproduzituz, momentu positibo asko ohar daitezke, eta horien garrantzia denborarekin bakarrik ulertzen da.
Zigarroak erretzeari uztearekin dakarten aldaketa posibleak:
- 14. egunean. Bronkioen sendatze-prozesua amaitu da, plaketak dagoeneko berritzea lortu dute, eritrozitoak - ez. Manifestazio begetatibo-baskularrak posibleak dira, baina azalak hobetzen du, hatzen kolore horixka desagertzen da. Eztula baretzen da, baina erretzearen esperientzia 20 urte baino gehiagokoa bada, bronkitisaren seinaleak sei hilabetez beha daitezke.
- 1. hilabetea. 30. egunean, goiko arnas aparatua lehengoratzen da zelula mailan. Gorputzeko pisua nabarmen handitzen da. Gorputzaren aldaketak erosotasun psikologikoarekin ere erlazionatzen dira, ilusioa pixkanaka egoera depresibo batek ordezkatzen du. Fase honetan, garrantzitsua da ez haustea. Gogoratu erretzeari uzteko bidearen zati esanguratsu bat amaitu dela jada.
- 2. hilabetea. Hurrengo 3-4 hilabeteak bereziki erakargarriak dira emakumeentzat edertasunaren aldetik. Atzamarren horitasun osasungarria murrizten da, sare kuperosoak eta azal grisa desagertzen hasten dira. Zigarro-erretzearen menpekotasuna mantentzen da, baina gutxiago nabarmentzen da, nahiz eta maiteen borondatea eta laguntza behar den oraindik.
- 3. hilabetea. Gorputzean erretzeari utzi ondoren, odol-hodien berreskurapen intentsiboa hasten da, haien tonua normaltasunera itzultzen da. Tarte horretan, "itzulerarik gabeko puntua" eratzen da, tabakoarekiko menpekotasun fisikoa erabat desagertu da, psikologikoki, erretzeak ez du ia eraginik pertsona batengan. Gosea eta ongizate orokorra ona da.
- 6. hilabetea. Zigarroei uko egiteak gorputz-sistema guztiak erabat berritzea ekarri zuen, odola eta zelulak nikotina kentzea lortu zuen, gibelak eraginkorrago funtzionatzen du. Egunero biriken bolumena handitzen da, errazagoa da arnasa hartzea. Sei hilabete geroago, pertsona batek ez du ia mendekotasuna gogoratzen.
- Urtebete barru. Emaitzak batu diren aldia. Erretzeari utzi ondoren gorputzaren garbiketa arrakastatsua izan zela pentsa dezakegu. Etorkizunean nikotina-mendekotasuna gainditzeko lanak fruituak emango ditu: bihotzekoak izateko arriskua % 50 murriztuko da, trazua -% 30, biriketako eta gibeleko minbizia - % 80-90, traktu gastrointestinala - % 60-70, ezpaina. minbizia - % 99-100.
Erretzea kentzeko egutegia egunez eta hilabetez aztertuz gero, lehen faseetako zailtasunak ahazten hasita daudela ikusten da, nerbio-zelula berrituek ezin hobeto funtzionatzen dute tabako kerik gabe. Berriro izateko probabilitateari dagokionez, zigarroak erretzera itzultzeko arriskua ez dagoela nikotinaren irrika fisikoan, buruan baizik. Borondatea eta norbere buruarekiko etengabeko lana arrakastaren, osasunaren eta iraupenaren gakoa da.
Aukera alternatiboa
Askok tabakoa eta marihuana, marihuana, marihuana edo haxixaren arteko analogia egiten dute, baina hori ez da egin behar. Ohiko zigarroak uztearen ondorioak droga psikoaktiboetatik irtetean gertatzen direnak baino askoz errazagoak dira. Erretzaile baten gorputzak droga bigunekiko duen menpekotasuna polikiago garatzen da, baina kanabisaren substantzia guztiek tetrahidrokannabinol eta kannabinola dituzte, menpekotasun mental eta fisikoa eragiten dutenak. Arriskua da marihuana erretzearen ondorioak denbora luzez ez agertzea, eta ez dagoela abstinentzia sindromerik drogen kontsumo episodikoan.
Badirudi belar txarren kontsumoa askoz "errentagarriagoa" dela, erretzaileak egunean 7 eta 20 zigarro erabiltzen dituelako, marihuana-zaleek 3 baino gehiago erabiltzen dituzten bitartean. Baina kalamuak ezpurutasun toxiko berdinak ditu, eta bat erretzen baduzu. asko, orduan gorputza droga narkotikora ohituko da eta beste puzte bat eskatuko du tinko.
Mendekotasunaren kateetatik betiko askatzeko, ezin duzu egin gabe:
- Desio sendoa.
- burdinazko borondatea.
- Maiteen laguntza.
- Espezialista baten laguntza.
7-10 urte baino gehiagoko esperientzia duten erretzaile gehienek abstinentzia sindromea dute, eta erretzearen ondoren gorputzaren berreskurapen orokorra, urte luzez iraun zuena, motelagoa da. Bizimodu osasuntsua baztertzeak memoria eta kontzentrazioa hondatzea dakar, odol-presioaren gorabeherak eta sistema kardiobaskularren eta gibeleko organoen arazoak.
Erretzeari uzten duzunean bakarrik konturatzen zara zein zaila den. Auto-konfiantza da zigarroak erraz uzteko gakoa. Ez dago egun okerrik mendekotasuna gainditzeko eta pertsona osoa eta zoriontsua sentitzeko. Eta erretzeari uzteko egutegiak bakarrik gogorarazten dizu nikotinarekiko mendekotasunak zure bizitza pozoitu zuen garai latz hura!